Contexte
J’ai choisi de me reconvertir en tant que sophrologue pour diverses raisons. J’ai testé en tant que cliente pendant quelques séances, ce qui m’a convaincue de mon choix de nouvelle orientation.
Puis je suis arrivée à la formation, le 1er jour, sans avoir vraiment fait de recherches sur la sophrologie si ce n’est pour choisir une formation propre. Donc pas d’apriori, pas de préjugé, pas de « connaissances » sorties d’internet, de livres ou de mon imagination.
Les frontières de la sophrologie
Lors du premier week-end, la formatrice nous met en garde contre les possibles dérives pratiquées et qui nuisent à l’image de la sophrologie. Parmi ces dérives, on trouve l’association de musique relaxante lors de la séance, d’encens, de lumière tamisée pour créer une ambiance. Certaines personnes associent aussi des pratiques énergétiques lors de séances quand d’autres parlent de relaxation.
La sophrologie utilise avant tout la respiration (qui nous permet de vivre) dans les exercices proposés. Pas de musique, pas d’odeur, pas d’objet. Grâce à la respiration, le sophrologue facilite le chemin vers un état de détente et relâchement musculaire, et non de relaxation*, état qui permet de travailler d’autres thématiques. Si d’autres outils ou pratiques sont utilisés lors d’une séance, cela doit être précisé par le praticien.
Fleurissent aussi de nombreuses applications de la sophrologie, comme la sophro-analyse. Or, en sophrologie, on apprend à ne pas juger, à ne pas avoir d’apriori et à ne pas analyser ! Donc la sophro-analyse ne rentre pas dans le cadre de la sophrologie !
Le langage « sophro »
Il existe tout un jargon propre à la sophrologie dont certains mots n’existent pas dans le Larousse ! Oui, oui, j’ai cherché !
Exemples de jargon : sophronisation de base simple ; sophro protection liminale ; manence et rétromanence ; région phronique….
En plus du jargon, il y a les abréviations des différents exercices : SDBS ; SPL ; SSS ; STrI… Et il y a environ 25 exercices à apprendre d’ici la fin de la formation !
Donc 25 exercices + 25 noms en langue « sophronique » + 25 abréviations !
A la découverte de mon corps
Pour accéder à la détente musculaire, la sophrologie passe parfois par la mise en tension légère d’une zone afin de mieux la sentir ou la percevoir. Je ne savais pas ou ne m’étais pas rendue compte de ce fait. Essayez l’exercice suivant : serrez votre poing fort 2 ou 3 secondes puis relâchez doucement et ouvrez lentement votre main. Sentez-vous ce qui se passe dans votre main ? La sentez-vous plus détendue après l’avoir ouverte ?
Mon corps m’a beaucoup parlé au début ; parfois ça a été douloureux (voir cet article) et parfois surprenant. Je dédierai un article sur les manifestations corporelles que j’ai ressenties et que je continue parfois à constater. C’est surprenant. Un exemple : je pratique un exercice et tout d’un coup, ma tête penche à droite, j’ai l’impression d’avoir un poids qui apparait et entraine ma tête vers la droite.
Images, souvenirs et inconscient
Lors de certains exercices, on fait appel à des souvenirs agréables. On peut soit les choisir, soit les laisser venir. Pour ma part, j’ai choisi des souvenirs de mon enfance et certains se sont faits littéralement balayés par d’autres dont je ne me souvenais pas !
Lors d’autres exercices qui travaillent le futur, on se projette dans une situation agréable : l’imaginaire (ou mon inconscient ?) est surprenant car je me suis retrouvée dans des endroits magnifiques et des situations inhabituelles… Je ne détaillerai pas ici 😊
Concepts déroutants
Tout au long de la première partie de la formation, lors de l’apprentissage des exercices, on parle théorie également. Et parfois, j’avoue que je me suis demandée de quoi on parlait et où j’avais mis les pieds. Exemples : le dévoilement de la conscience ; « La sophrologie est une pratique existentielle à visée axiologique et d’inspiration phénoménologique » ; vivance phronique ; la coupe sophrologique…
Je vous rassure, futur(e)s étudiant(e)s en sophrologie : si vous êtes comme moi, sans connaissance au début, cela vous paraitra très certainement complètement abstrait, voire même « perché » mais au fur et à mesure de votre apprentissage, ces zones d’ombres s’éclairciront. Donc pas de panique et Keep calm !
Conclusion
Sans aucune idée de ce qui m’attendait au début, sans découragement aucun face à certaines théories et incompréhensions (je n’étais pas la seule à ne pas tout comprendre !), j’ai avancé toujours sans attente aucune sur les futurs apprentissages.
A la fin du cycle fondamental (la théorie et l’apprentissage des exercices), j’ai compris la théorie, j’intègre et pratique encore pour les exercices. J’ai appris de nouveaux concepts, enrichi mon vocabulaire et mes connaissances et rassurez-vous, tout a du sens, même le dévoilement de la conscience et la région phronique !
* Différence entre relaxation et relâchement corporel :
La relaxation pure ou classique a pour objectif le calme, le repos, le lâcher-prise. Elle est souvent pratiquée allongée et s’endormir est fréquent. L’esprit est passif, on accueille ou subit la détente.
En sophrologie, le relâchement corporel ou la détente se vit assis ou debout, ce qui implique que l’esprit est actif (on vit une scène, on observe ses sensations, on bouge parfois). On est dans un état de veille conscient (entre le sommeil et l’habituel) et on active le positif.
Article écrit en 04.2026